Kendinizin doktoru olun ve bu testi çözün. Bakalım, sağlıklı olmak için ne kadar çaba harcıyorsunuz?
Sağlıklı beslenmek göründüğü kadar zor değil, yapmanız gereken aslında 10 temel kuralı atlamamak.
Yeterince sağlıklı mısınız, yoksa değil misiniz? Durumunuzu öğrenmek için testi çözmeye hemen başlayın…
SORULAR- Kendinize en uygun seçeneği işaretleyiniz!
1- Her gün aynı saatte mi yemek yersiniz?
a) Evet her gün sabah, öğle, akşam vb. bütün öğünlerimin saatleri bellidir! ( 3 puan)
b) Sabah ve aksam yemek saatlerim bellidir fakat öğlen yemeğim belli olmuyor! (2 puan)
c) Sabah kahvaltım belli olmuyor fakat öğle ve aksam düzenlidir! (1 puan)
d) Ne zaman acıkırsam o zaman yiyorum! (0 puan)
2- Sabah kahvaltısı ile aranız nasıl?
a) Sabah kalkınca kendimi iğrenç hissediyorum, canım yemek istemiyor! (0 puan)
b) Bir dilim ekmek, biraz peynir ve zeytinle beraber çayımı yudumluyorum! (2 puan)
c) Meyve suyumla beraber, domates, salatalık vb.. kahvaltı soframa özen gösteriyorum! ( 3 puan)
d) Sabah mı? Bir bardak demli çay içtim mi tamam! (1 puan)
3- Meyve sever misiniz?
a) Meyve mi? Ne biliyim pek aramam, ama olursa yerim? (1 puan)
b) Aaa her gün muhakkak iki porsiyon yerim! ( 3 puan)
c) Meyve yemem ama suyunu içerim!! (2 puan)
d) Her meyveyi yemem, aslında pek meyvede sevmem!! (0 puan)
4- Dışarıda yemek yer misiniz?
a) Param olursa dışarıda yerim, bulaşık derdi yok!! (1 puan)
b) Çok güvenmiyorum dışarıda yemeğe ne olduğu belli değil! ( 3 puan)
c) Fast-Food seviyorum, öyle restaurant falan hoşuma gitmiyor!! (0 puan)
d) Ben restaurant seviyorum ama çok incelerim güzelse giderim!! (2 puan)
5- Sporla aranız nasıl?
a) Arabam var! Yürümek mi Allah korusun!! (0 puan)
b) İş yerim yakın yürüyerek gidiyorum!! (1 puan)
c) Her hafta sonu arkadaşlarla maç yapıyoruz!! (2 puan)
d) Her akşam düzenli olarak bir saat tempolu yürüyüş yapıyorum!! ( 3 puan)
6- Her zaman sorarlar dimi? Sigara kullanıyor musunuz?
a) Evet kullanıyorum! (0 puan)
b) Hayır kullanmıyorum!! ( 3 puan)
7- Yemeklerde hangi tür yağ kullanıyorsunuz?
a) Sıvı yağ kullanıyorum, genellikle ay çiçek yağını tercih ediyorum! (2 puan)
b) Bende sıvı yağ kullanıyorum fakat zeytin yağı tercih ediyorum! ( 3 puan)
c) Sıvı yağ yemeğimin tadını bozuyor, ben margarin tercih ediyorum! (1 puan)
d) Ne sıvı yağ ne margarin, ben tereyağsız yapamıyorum!! (0 puan)
8- Hiç diyet yaptınız mı?
a) Ben kilolarımla mutluyum diyete ihtiyacım yok! (2 puan)
b) Gazete de bir diyet görmüştüm çok güzeldi!! Onu yaptım ama olmadı!! (0 puan)
c) Doktora gittim o bana bir diyet verdi ve onu uyguladım!! (1 puan)
d) Bir diyetisyene gittim ve bana düzenli beslenmesini öğretti!! ( 3 puan)
9- Balık sever misiniz?
a) Çok balık yemem, ayda yılda bir kere!! (1 puan)
b) Balık hiç sevmem! (0 puan)
c) Balığa bayılıyorum, haftada bir kez mutlaka yerim!! ( 3 puan)
d) Severim ama her zaman yiyemiyorum, ama ayda bir mutlaka girer evimize!! (2 puan)
10- Alkolle aranız nasıl?
a) Alkol mü tövbe, kolonya bile sürmem!!
b) Akşam yemeklerinde bir kadeh içerim!
c) Ben içerim valla! bir, iki, üç fark etmez…..! (0 puan)
d) Özel günlerde içerim ayda yılda bir!
Tıp Ne Diyor?
1- Düzenli yemek sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. abartılı gelmesine karşın her gün beslendiğimiz saatin bile aynı olması vücudumuz ve kilolarımız için çok önemlidir!!
2- Sağlıklı beslenmede önem arz eden diğer bir hususta öğün atlamamaktır. Gün içerisindeki her öğünümüzde muhakkak beslenmeli ve hiçbirini atlamamalıyız ki, bu öğünlerin için de kahvaltının önemi büyüktür! Bütün bir güne dinç başlamak, uykudan sersemlemiş vücudumuza iyi bir start vermek için kahvaltı çok büyük rol oynar!
3- Meyveler vücudumuz için çok önemli besin öğelerini barındıran yiyeceklerdir! Vücudumuzu bir motor gibi düşürsek eğer, vücudumuz her bir parçasından daha iyi performans almamızı ve her parçanın daha uzun ömürlü olmasını sağlayan destekleyici unsurlardır meyveler. Tabi bunun yanında sebzelerimizi de unutmamamız gerekmektedir!
4- Ev dışında yemek her zaman çok sağlıklı değildir! Özellikle de dünya da gittikçe yaygınlaşan fast-food tarzı beslenme içerdiği besin öğeleri bakımından vücudumuza zarar vermektedir! Vücudumuza fazla kalori sağlamalarının yanında, kilo alımını kolaylaştırmakta ve alınan kötü yağlar kalp-damar hastalıkları ve kolesterol gibi tehlikelere neden olmaktadır! Ev dışında yemek yerken iyi ve kaliteli bir yer olmasına, temiz olmasına dikkat etmeli ve mönüde seçim yaparken sipariş verdiğiniz yemeğin nasıl yapıldığı hakkında bilgi alınız. (ızgara mı olduğu, hangi tür yağ kullanıldığı vb.)
5- Bir önceki soruda da belirttiğimiz gibi yaygınlaşan bu kötü beslenme tarzı ve ne yazık ki beraberinde gelen hareketsizlik insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Sporun sağlıklı yaşamda ve düzenli beslenmedeki rolünü uzun uzun anlatmaya gerek olmadığını düşünüyorum. Mutlaka ama mutlaka kilo probleminiz olsun veya olmasın sporu yaşamınızdan uzak tutmayın! Her gün düzenli aktivite yapmaya dikkat edin. En güzel ve en kolayı her akşam bir saat tempolu bir yürüyüştür ve size çok şey kazandıracaktır.
6- Sigaranın zararlarından bahsedecek değiliz! Bir diyetisyen olarak şunları söyleyebilirim ki! Yol açtığı iştahsızlık, ve en önemlisi de yediğimiz besinlerden tat alamamak. Sigaranın vücudumuza bir yükü de, normalde vücudumuza gerekli bazı besin öğelerinin alınması gereken miktarının sigarayla beraber 2 katına çıkmasıdır. Bir an önce sigarayı bırakmalı bence!
7- Yemekler de kullandığımız yağın cinsi çok önemlidir. Vücudumuzdaki total kolesterolün yükselmesi ve kötü huylu kolesterolü arttırması yönüyle katı yağlar tehlike arz etmektedir. Kullandığımız sıvı yağlar içerisinde zeytinyağına verdiğimiz önem, içerdiği yağ asitleri bakımından kalp-damar hastalıklarının önlenmesinde çok büyük bir önemi vardır!
8- Kilo veya insandaki ağırlık fazlalığının bir çok etkeni vardır! Bunlardan ilk iki sıra yer alan beslenme tarzı ve genetik faktörlerdir! Önceden yapılan diyetler veya beslenme tarzındaki değişiklikler, ağırlığınızda bir değişikliğe neden olduysa genetik açıdan bir sorununuz yok demektir. Diyet yaparken mutlaka bir diyetisyenle görüşmeniz gerekmektedir.
Diyetler kişiye özel olduğundan bir gazetede verilen diyetin size hiçbir faydası yoktur! Yapılan diyet bir fayda gibi gözükse de bu vücudunuzun sizi kandırmasından başka bir şey değildir! Gazete diyeti esnasında eğer bir kilo azalması var ise bu sonrasında iki misliyle geri alınacaktır! Bunun yanında bir tıp doktorundan aldığınız bir diyette size faydalı olmaz çünkü tıp doktorları bunun eğitimini almamışlardır! Tıp doktorlarının eğitimleri esnasında aldıkları beslenme eğitimini de onlara diyetisyenler vermektedir! Diyet için diyetisyen dimi ama!
9- Balık ve balık yağı içerdiği besin öğeleri bakımından çok faydalıdır! Meyve ve sebze, zeytinyağı gibi balıkta altın besinler arasındadır! Hafta da bir kez veya iki hafta da mutlaka tüketilmelidir.
10- Alkol tüketimi hakkında iyi olan çok fazla bir şey yoktur! Sadece akşam yemeklerinde bir kadeh kırmızı şarabın yararlı etkileri olduğu söylenmektedir. Fakat aynı etkiyi pekmez de göstermekte hatta daha faydalıdır! Ama alkolün aşırı alımının beden ve ruh sağlığına olumsuz etkileri herkes tarafından bilinmektedir.
Eğer testinizi bitirdiyseniz şimdi verdiğiniz cevapların karşısındaki puanları toplayabilirsiniz!
0 – 9 arası puan
Bence biraz daha sağlığınıza özen göstermeli ve biraz daha iyi beslenmeli ve yaşınız daha fazla ilerleyip hastalıklar ortaya çıkmaya başlamadan bir önce toparlanmalısınız!
10 – 19 arası puan
Aslında iyi besleniyorsunuz ama ufak tefek eksikler var gibi! Daha fazla dikkat daha fazla sağlık kimseye bir şey kaybettirmez aksi gibi kazandırır dimi?
20 – 27 arası puan
İşte budur! İnsanın kendini biraz sevmesi diyebiliriz!! Yaşamın tadına varmak, uzun yıllar sağlıklı yaşamak için özen gösterenlerdensiniz! Tebrikler!
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hayrettin MUTLU
hmutlu@semahastanesi.com.tr
