Düzenli olarak yürüyüş yapmak, vücudun daha zinde ve formda kalmasını sağlarken aynı zamanda birçok hastalığa karşı korumaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan yürüyüş, kilo ile birlikte gelen hastalıkların ortaya çıkmasına engel olmaktadır. Günün herhangi bir saatinde 30 dakikalık yürüyüş yapmak, kişinin yediklerinin erimesine ve kalıcı kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Spor ve egzersizler kan dolaşımını hızlandırdığından kalp ve damar yolu gibi hayati risk taşıyan hastalıklara karşı korumaktadır. Düzenli ve tempolu yürüyüş, fiziksel olarak birçok faydasının olmasının yanın psikolojik olarak da kişinin rahatlamasını ve sakinleşmesine yardımcı olmaktadır.
YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI NELERDİR?
Düzenli olarak yürüyüş yapmak, kilo kontrolü ve sağlıklı kalmak için edinilmesi gereken en önemli alışkanlıkların başında gelmektedir. Yürüyüş yapmak, kolay görünen bir aktivite olsa da kalıcı kilo vermek için en etkili egzersizlerinden biridir. Her gün düzenli olarak yürümenin faydaları şöyledir:
– Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır.
– Vücudun sıkılaşmasını sağlar.
– Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır.
– Stresi azaltır ve kişinin psikolojik olarak rahatlaması sağlar.
– Enerji verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır.
– Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak iç organların sağlığını koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.
– Vücuttaki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu gibi kan dolaşımını da hızlandırarak yüksek kolesterolün dengede kalmasını sağlar.
– Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.
– Yaşam kalitesini arttırır, kişinin her şeye çabucak üzülmesine engel olarak motivasyonunu yükseltir.
– Bel, diz, sırt, boyun gibi ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir. Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik vevücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.
30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
Orta Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 90 kcal
60 kg 60 dk 107 kcal
70 kg 60 dk 125 kcal
80 kg 60 dk 143 kcal
90 kg 60 dk 160 kcal
100 kg 60 dk 177 kcal
Hızlı Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 100 kcal
60 kg 60 dk 120 kcal
70 kg 60 dk 140 kcal
80 kg 60 dk 155 kcal
90 kg 60 dk 180 kcal