Her gün düzenli yürüyüş yapmak kilo vermeye yardımcı olurken vücudun psikolojik olarak da kişinin daha dingin ve sakin kalmasını sağlamaktadır. Kontrollü ve kalıcı kilo vermek için diyetlerin yanında açık alanda yürüyüş yapılması önerilmektedir. Düzenli yürüyüş yapmak, vücuttaki yağların yakılmasını sağlayarak vücuttaki yağ oranının dengede kalmasına yardımcı olmaktadır. Hafif tempolu yürüyüş, hareketsiz yaşamdan kaynaklı meydana gelen eklem ağrılarının da geçmesini hızlandırmaktadır. Düzenli yürüyüş, fiziksel sağlığın korunmasından ziyade ruhsal ve zihinsel sağlığın korunmasında da etkilidir. Özellikle stresli çalışma ortamı olanların günde 20-30 dakika yürüyüş yapmaları gerginliği azaltarak dinginlik verdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?
Düzenli yürüyüş yapmak, sağlıklı ve zinde bir ömür geçirmek için en etkili ve kolay egzersizlerden biridir. Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak, stresi azaltarak kişinin sakinleşmesine yardımcı olmakla birlikte hafızayı güçlendirmektedir. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmadan gerçekleştirilen yürüyüş, sağlık üzerinde mucizevi etkilere sahiptir. Her gün 30 dakika yürümenin faydaları:
– Kalp ve damar hastalıklarından koruyarak kalp krizi riskini azaltır.
– Vücudun sıkılaşmasını sağlar.
– Uyku kalitesini arttırarak daha kaliteli ve sağlıklı uyumaya yardımcı olmaktadır.
– Stresi azaltır ve kişinin psikolojik olarak rahatlaması sağlar.
– Enerji verir ve gün içindeki motivasyonunu arttırır.
– Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak iç organların sağlığını koruduğundan ömrü uzatır ve daha sağlıklı bir hayat yaşamaya yardımı olur.
– Vücuttaki yağ oranını azalttığından zayıflamaya yardımcı olduğu gibi kan dolaşımını da hızlandırarak yüksek kolesterolün dengede kalmasını sağlar.
– Hafızayı güçlendirir ve Alzheimer riskini azaltır.
– Yaşam kalitesini arttırır, kişinin her şeye çabucak üzülmesine engel olarak motivasyonunu yükseltir.
– Bel, diz, sırt, boyun gibi ağrıların azalmasına yardımcı olmaktadır.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK KİLO VERDİRİR Mİ?
Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir. Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.
60 DAKİKA YÜRÜYÜŞ KAÇ KALORİ YAKAR?
Orta Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 179 kcal
60 kg 60 dk 214 kcal
70 kg 60 dk 250 kcal
80 kg 60 dk 286 kcal
90 kg 60 dk 321 kcal
100 kg 60 dk 357 kcal
Hızlı Tempolu Yürüyüş:
50 kg 60 dk 200 kcal
60 kg 60 dk 239 kcal
70 kg 60 dk 279 kcal
80 kg 60 dk 319 kcal
90 kg 60 dk 359 kcal