Ayaklarımız her ne kadar çok iş yapsa da onlar vücudumuzun en şımartılan parçalarıdır.
Ayaklarınızı şımartmak, güçlü ve esnek tutmak için günlük olarak birkaç dakikalık ayak masajı yeterli olacaktır.
Aslında ayak masajı sağlık ve rahatlık sağlamak için farklı kültürlerde kullanılmıştır.
Ayrıca alternatif tıbbın da değerli bir parçası olmuştur. Hem psikolojik, hem de fiziksel sağlık için refleksoloji ile düzenli ayak masajını birleştirebilirsiniz.
Refleksoloji vücudun çeşitli organ bezlerinin ayaklar üzerinde refleks noktaları olduğu ilkesine dayanan bir antik şifa uygulamasıdır.
Bu noktalar ayak tabanı, ayak bilekleri, ayak ve ayağın üst kısmında yer almaktadır. Refleksoloji başparmak, parmak ve el teknikleri ile ayaklar üzerindeki özel noktalara basınç uygulamaktır. Ayaklar üzerindeki bu noktalara basınç uygulamak hem keyifli, hem de sağlık açısından faydalı bir işlemdir.
İşte ayak masajı ve refleksolojinin sağlığa 10 faydası;
1. Daha İyi Uyku Uyursunuz
Ayak masajı yatmadan önce uygulandığında daha iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir. Ayak masajı yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliği sayesinde kan dolaşımını artırırken, aynı zamanda sinirleri de gevşetir. Dinlendirici bir uyku için ayak masajı oldukça faydalıdır.
Uykuyu teşvik için ayaklarında üzerinde bulunan belirli akupunktur noktalarına masaj uygulamak gerekir.
- Ayaklarınızı kucağınıza doğru çekin ve dik oturun.
- Ayak başparmağınızın etrafında baş parmağınızı kullanarak basınç uygulayın.
- Her bir ayak için en az 1 dakika boyunca bu işlemi yapın.
- Sonrasında sıcak hindistan cevizi yağı, zeytinyağı veya hardal yağı ile 10 dakika boyunca ayaklarınızın altına masaj uygulayın.
2. Kan Dolaşımını Artırır
Hareketsiz yaşam tarzları nedeniyle çoğumuz ayak kaslarımızı düzgün bir şekilde kullanmayız. Ayrıca yanlış ve sıkı ayakkabı seçimi de normal ayak dolaşımını etkilemektedir.
Günlük olarak 10 dakika ayak masajı yaparak kan dolaşımını artırabilirsiniz. Ayrıca bu işlem vücut hücrelerine gerekli oksijeni taşımak için de yardımcı olacaktır. Bunun dışında uygun ve rahat ayakkabı tercih etmeniz gerektiğini de söylemeye gerek yok.
Ayak masajında lenfatik sistemini uyarmakta varis önlemeye yardımcıdır.
- Avucunuzun içine herhangi bir masaj yağıından koyun ve birkaç dakika boyunca ayaklarınızı ovun.
- Ardından yavaşça ayak parmaklarınıza ve ayak bileğinize doğru inerek masaja devam edin.
- Son olarak alt bacak kısmına da nazikçe masaj uygulayın.
- Diğer ayağınıza da aynı işlemi tekrarlayın.
3. Sakinleşmenize Yardımcı Olur
Uzun ve yorucu bir günün ardından uzun yürüyüşler sonrası şişen ayaklarınız için dinlenmenin en iyi yolu sakinleştirici ve rahatlatıcı bir ayak masajıdır.
Ayrıca ayak masajı tıkanıklıkları, stres ve yorgunluk belirtilerini azaltarak ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi size geri verir.
Yatmadan önce 5 ya da 10 dakika kadar ayak masajı yaparak rahatlama sağlayabilirsiniz. Ayak masajı için sıcak yağ kullanabilirsiniz. Sıcak yağ kolayca cildin derinliklerine nüfuz edecektir. Ayrıca nazik hareketlerle uygulayın.
4. Depresyonu Azaltır
Ayak masajı ve refleksoloji depresyonla mücadele için etkilidir. 2010 yılında Klinik Hemşirelik Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada sevilen birinin ölümü sonrasında yatıştırıcı el ve ayak masajlarının bu kederli dönemle başa çıkmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayak masajı insanların üzüntüsünü hafifletmek ve yaşam değişikliklerine uyum sürecini dengelemek için de faydalıdır.
Ayaklar üzerinde bulunan belirli noktalara masaj uygulamak depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Örneğin; ayak başparmağının merkez noktası ve ayak topuğunda bulunan merkez nokta ruh sağlığı ile ilişkilidir.
Günde 2 ya da 3 kez bu noktalara birkaç dakika boyunca masaj uygulamak depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Ağrıları Hafifletir
Refleksoloji baş ağrısı, migren, boyun ağrısı, alt ve üst sırt ağrısı gibi her türlü ağrı için de faydalıdır.
Eğer boyun ağrısı varsa 5 dakika boyunca ayak eklemlerine masaj yaptığınızda kısa sürede ağrı yok olacaktır. Ayak bileği şişliğini, baş ağrısı ve migreni azaltmak için ayak bileğine masaj yapabilirsiniz.
Uyluk ağrısı ve bel ağrısını hafifletmek için ayak bileğinin dış kemiğine baş parmağınızla birkaç dakika masaj uygulayabilirsiniz.
Üst sırt bölgesindeki ağrılar için ayak kemerine masaj yapabilirsiniz. Baş parmağınızı kullanarak ayağın kenarına küçük dairesel hareketlerle masaj uygulayın. Ayrıca ayak tabanına ve üstlere de masaj yapabilirsiniz.
6. Ayakları Sağlıklı Yapar
Ayak problemlerinden ve her türlü sağlık sorunundan uzak kalmanın en kolay yolu ayak masajıdır. Ayak masajı ayak çevresindeki kasları uyararak sertliği azaltmakla birlikte ayak bileklerindeki ve topuktaki ağrıyı bile azaltmaktadır.
Günlük olarak 5 dakikalık kısa bir ayak masajı ayak bileklerini güçlü ve esnek bir hale getirerek ayak yaralanmalarını önler.
Ayaklardaki ağrı ve enflamasyonu azaltmak için sıcak zeytin yağı ya da Hindistan cevizi yağı ile ayak masajı oldukça rahatlatıcıdır. Ayrıca ayak masajı topuk dikeni için de mükemmel bir tedavi yöntemidir.
Hatta ayaklarda oluşan yanma hissi ve rahatsızlığı da ortadan kaldırır.
Yağ dışında ayak masajı için ayak silindiri kullanabilirsiniz. Ayak silindirini tabanlardan ve ayakların üstünden hızlı bir şekilde ileri geri hareket ettirin.
7. Ödemi Azaltır
Gebelik sırasında düzenli olarak ayak masajı ödem etkilerini ve ayakta sıvı tutulması nedeniyle oluşan şişlikleri azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bu sorun özellikle de hamilelik sırasında çok yaygındır.
Hamilelik sırasında kendi ayaklarınıza masaj yapmayın. Bu süreçte mümkünse bir arkadaşınızdan ya da profesyonel bir kişiden yardım alın. Aslında en iyisi bu işi uzman bir refleksoloji ile halletmektir.
Bazı sıcak yağlar ile masaj yapmak son derece faydalı kabul edilir. Bu yöntem vücutta ve böbreklerde biriken sıvıyı teşvik için oldukça etkilidir.
Günlük ayak masajı ile birlikte ayaklarınızı mümkün mertebe yüksek tutmak ve rahat ayakkabılar giyerek bol su içmek ödemi azaltmak için etkili olacaktır.
8. PMS ve Menopoz Belirtilerini Azaltır
Birçok kadın adet öncesi sendrom (PMS) sırasında üzüntü, sinirlilik, uykusuzluk, şişkinlik, yorgunluk, baş ağrısı ve ruh halinde çeşitli durgunluklarla karşılaşmaktadır. Bu durum günlük ayak masajı ile tedavi edilebilir. Ayrıca sıcak basmaları ve depresyon gibi menopoz semptomları dahi düzenli ayak masajı ile etkili bir şekilde tedavi edilebilmektedir.
PMS ve menopoz belirtilerini tedavi etmek için Büyükbaba torunu noktasına masaj yapmak gerekir. Bu nokta ayak başparmağı ile iç ayak üzerinde yer almaktadır. Herhangi bir sıcak masaj yağı ile akupunktur noktasına etkili bir şekilde basınç uygulayın. Birkaç dakika boyunca bunu tüm ayaklara uyguladıktan sonra bacaklara da masaj yapın.
Düzenli ayak masajı uyku bozuklukları, sıcak basması ve duygusal durumlar için oldukça fayda sağlayacaktır.
9. Huzursuz Bacak Sendromu
Ayak masajı huzursuz bacak sendromu için de oldukça faydalıdır. Huzursuz bacak sendromu nedeniyle oluşan zonklama ve bacakları hareket ettirmede zorluk gibi durumlar ayak masajı ile giderilebilir.
Kan dolaşımını artırmak, sinirleri dinlendirmek ve geceleri kesintisiz bir uyku sağlamak için sıcak Hindistan cevizi yağı ile bacaklarınıza masaj yapabilirsiniz.
- Ayak tabanı ve bacaklar üzerine sıcak Hindistan cevizi yağı ile masaj uygulayın.
- Ayak bileklerinizden yukarı doğru nazikçe ve dairesel hareketlerle bacaklarınıza masaj yapın.
- Yatmadan önce 10 dakika boyunca bu yöntemi uygulayın.
10. Tansiyonu Düşürür
Yüksek kan basıncı aynı zamanda hipertansiyon (HBP) olarak bilinen rahatsızlık ayak masajı ile giderilebilir. Çalışmalar sonucu ayak masajının kan basıncı ve trigliserid düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.
HBP’yi tedavi etmek için güneş pleksus refleks noktası önemlidir. Bu refleks noktası ayağın her tarafını sıkarak bulunabilir. Solar pleksus noktasının içi boştur.
- Birkaç saniye boyunca derin nefes alın ve bu renfleks noktasına baş parmağınızla basın.
- Ardından başparmağınızı bırakın ve nefes alın.
- 1 dakika yani 30 saniye basın başparmağınızı saat yönünde döndürerek derin nefes alın.
- Ardından serbest bırakın.
- Aynı işlemi diğer ayağınız için de tekrarlayın.
- Birkaç hafta boyunca haftada iki kez bu yöntemi uygulayın.
10 dakika boyunca 2 ya da 3 kez tüm ayağınıza masaj yaptığınızda düşük kan basıncı konusunda ve kaygı konusunda rahatlama yaşayabilirsiniz.
Uyarı: Çoğu kişi ayak masajından faydalanabilir. Ancak ayağınızda kırıklar, ağır yaralar ve yanıklar varsa ayak masajından kaçınmanız gerekir.
