Süper Bilgiler
No Result
View All Result
  • EĞİTİM
  • EVLİLİK
  • FAYDALI YAZILAR
  • PRATİK BİLGİLER
  • İLGİNÇ BİLGİLER
  • VİDEOLAR
  • SAĞLIK
Süper Bilgiler
No Result
View All Result

Bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?

Onkoloji Danışmanı Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Benekli’nin yazısı…

“Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yolu, hijyen kurallarına uymanın yanısıra dengeli ve sağlıklı beslenme uygulamaktan geçer.

Vitamin ve mineraller içeren taze sebzeler, meyveler ve diğer gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirici etki yaratabilirler.

▪ C vitamini:

Özellikle kış aylarında grip ve soğuk algınlığına karşı koruyucu etkileri olduğu bilinen C vitaminini sadece turunçgillerden değil ıspanak ve marul gibi yapraklı yeşil sebzelerden, dolma biberden ve çilekten de edinebilirsiniz.

▪ E vitamini:

Kuvvetli bir antioksidandır.

Ispanak, brokoli gibi sebzelerde ve fındık, fıstık, badem ve ayçekirdeği gibi kuruyemişlerde bol miktarda bulunur.

▪ B6 vitamini:

Bağışıklık sistemi reaksiyonlarında kritik rolü vardır.

En çok muzda, tavuk göğsünde, ton balığında ve nohutta mevcuttur.

▪ A vitamini:

Antioksidan karotenoidler en çok havuç, kabak ve kavun gibi renkli gıdalarda bulunur.

▪ D vitamini:

En çok somon, ton balığı, sardalya, hamsi ve istavrit gibi balıklarda ve süt ürünlerinde bulunur.

Ancak sadece gıdalarla alınması yeterli olmadığından dışardan desteklenmesi gerekir.

D vitamini düzeyleri 100 civarında tutulmalıdır.

▪ Folik asit:

Vücutta kan yapımı, yeni hücre oluşumu ve DNA üretimi gibi önemli biyolojik süreçlerde görev alır. Kuru fasülye, bezelye ve yeşil yapraklı sebzeler folik asitten zengindir.

▪ Demir:

Kan hücrelerinde oksijen taşımaktan sorumlu hemoglobin adlı bir proteinin yapıtaşı olan organik demir (heme) en çok hayvansal gıdalarda mevcuttur.

Heme en çok kırmızı ette bulunmakla beraber tavuk gibi beyaz etlerde ve deniz ürünlerinde vardır.

İnorganik (non-heme) demir daha az emilmekle birlikte baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler de bulunur.

▪ Selenyum:

Bağışıklık sisteminde önemli bir role sahiptir.

Brezilya fındığı, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu kuruyemişlerde, yumurta, tavuk ve süt ürünlerinde bulunur.

▪ Çinko:

Bağışıklık sistemi hücre fonksiyonları için temel bir elementtir.

Çinko eksikliğinde bağışıklıkta ciddi düşme görülür.

En çok midye gibi kabuklu deniz ürünlerinde, et ve süt ürünlerinde ve baklagillerde bulunur.

Bağışıklığı güçlendirmek için bu vitamin ve mineralleri dengeli bir beslenme alışkanlığı içinde tüketmenin yanı sıra yeterli uyku uyumak ve düzenli egzersiz yapmak da önemlidir.”

Prof. Dr. Mustafa Benekli

Tıbbi Onkoloji Uzmanı

-Sağlıklı Yaşıyoruz®

Kızınıza verebileceğiniz 9 güçlü kadın mesajı 2
İLGİNÇ BİLGİLER

Kızınıza verebileceğiniz 9 güçlü kadın mesajı

Yüz yüze eğitimle ilgili Bilim Kurulu üyesinden flaş açıklama
HABERLER

Yüz yüze eğitimle ilgili Bilim Kurulu üyesinden flaş açıklama

Kahverengi gözleri çarpıcı yapan makyaj önerileri
GÜZELLİK-BAKIM

Kahverengi gözleri çarpıcı yapan makyaj önerileri

770x406 Covid 19dan Farkli Bir Salgin Daha Ortaya Cikti Olum Orani 75 1610455539178
HABERLER

Son dakika haberleri: Covid-19’dan farklı bir salgın daha ortaya çıktı! Yeni vürüsün ölüm oranı %75!

Güneşte bırakılan pet şişe ölüme sürüklüyor! Nasıl mı?
SAĞLIK

Güneşte bırakılan pet şişe ölüme sürüklüyor! Nasıl mı?

No Result
View All Result
  • EĞİTİM
  • EVLİLİK
  • FAYDALI YAZILAR
  • PRATİK BİLGİLER
  • İLGİNÇ BİLGİLER
  • VİDEOLAR
  • SAĞLIK
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • Facebook Messenger
  • Email
  • LinkedIn
  • Love This
  • Twitter
  • Copy Link
  • Telegram
  • Share on Facebook
  • Send to Whatsapp
  • Pin this
  • Send via Messenger
  • Send via SMS
  • Send via Email
  • Tweet it
  • Share on Telegram
  • Share on Linkedin
×
Send this to a friend