Doğumdan sonraki ilk altı haftayı kapsayan lohusalık döneminde taze annelerin beslenmelerinde dikkat etmesi gereken önerileri sizlere sıraladık. Peki lohusa beslenmesi nasıl olmalı?
Doğum yapan annelerin bir an evvel eski eski haline dönme isteği diyet yapma konusunda teşvik edici olabiliyor. Ancak, bu esnada bilinmesi gereken önemli bir konu da alınan fazla kiloların her anne için doğal bir durum olduğu için kalori azaltmak için katı diyetlerin yapılmasının kesinlikle tavsiye edilmediğidir. Hamilelikte alınan kilolar, düzenli ve doğru beslenme şekli gerçekleştirip süt veren kadınlarda ortalama 4-6 ay verilebilir. Karın kaslarının kuvvetlenmesi için sezaryen tercih edilmişse 12, normal ise 6-8. haftada egzersizler uygulanabilir.
- Normal hallerine dönmek için acele etmemeliler. Bebeğinizi emzirdikçe eski halinizi almanız kolaylaşacaktır.
- Hamilelikteki aşırı kilolarınızı doğumdan sonra düzenli olarak her ay 2’şer kilolar halinde vereceksiniz.
- Zayıflama diyetini sakın uygulamayın.
- Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerini tüketmelisiniz.
- Günde 1 adet yumurta ile etli sebze yemeği ya da kurubaklagil tüketmelisiniz.
- Hazır gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmanızda fayda var.
- Yemeğinizden iyotlu tuzu eksik etmemelisiniz. Buradaki tuz anne sütünden direkt bebeğe geçiş yapar.
- Asitli içecekler yerine ev yapımı doğal içecekler tüketmelisiniz.
- Sigarayı kesinlikle bırakmalısınız.
- Kansızlığa karşı alabileceğiniz önlemlerden biri de pekmez yemek olacaktır.
LOHUSA DÖNEMİNDEKİ ANNELERE BESLENME TAVSİYELERİ:
Lohusalık döneminde, tıpkı bebeklerde olduğu gibi annelerinde bakıma ihtiyacı vardır. Özellikle de ilk altı haftada beslenmeye yeterince özen gösterilmezse annenin sütünde azalma görülebilir.
– Anneler ilk altı haftada her gün 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu konuda önerilen en ideal sıvı ise bol vitamin ve mineralli lezzetli kompostalardır.
– Düzenli olarak et tüketimine dikkat edilmelidir.
– Üzüm, mandalina, kayısı, kiraz ve Trabzon hurması meyve olarak tercih edilebilir.
– Lohusalık döneminde tüketilmesi gereken en önemli sebzeler ise domates, dereotu, maydanoz ve mısırdır.
– Kuru kayısı ve kuru erik tüketimine özen gösterilmelidir.
