Emziklilik döneminde doğru seçilmiş gıdalarla hazırlanan beslenme tedavisi; hem kilo kontrolünüze destek olacak, hem de bebeğinizin kaliteli beslenip sıhhatli gelişmesine destek olacaktır.
Uzman Diyetisyen Aslıhan Minik Budak, anne sütünün daha besleyici olması için tüketilebilecek gıdaları sıraladı, mühim bilgiler verdi.
Yoğurt: İçeriğindeki muhteşem kalsiyum, fosfor oranı ile olmazsa olmaz bir gıda yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaşmış olduğu mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son aşama mühim bir rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına nazaran günde 2 yada 3 bardak ne olursa olsun yoğurt tüketilmesi gerekiyor.
Yumurta: Yumurta içeriğindeki varlıklı A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko benzer biçimde mineralleriyle en mühim, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en kıymetli gıda.
Yulaf ezmesi: Bu karmaşa karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı arttırır. Bitkisel protein ve posadan varlıklı olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonrasında yoğurt ile tüketebilirsiniz.
Somon: Somon, Omega-3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destek sunar, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar.
Maş fasulyesi: B grubu vitaminleri ve posadan varlıklı olan maş fasulyesi ve börülce benzer biçimde besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bolca oranda bitkisel protein ihtiva eder. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.
Buğday: Karabuğday ve buğday düşük glisemik dizin değerlerine ve yüksek posa oranına haizdir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda yada pilav olarak tüketin.
Yağlı tohumlar: Fındık, ceviz, badem benzer biçimde yağlı tohumlar varlıklı yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine ehemmiyet vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.
Çemen tohumu: Anne sütünü arttırıcı tesiri ile malum çemen tohumu, içinde bulunan steroidal yapıların süt üretimini arttıran hormonların sentezini arttırdığı, müsilaj, vitamin ve protein içinde ne olduğu ile besleyici destek sağlamış olduğu ileri sürülmektedir. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan çemen tohumu hem de sütünüze de bolluk katacaktır.
Rezene: Rezenenin anne sütünü arttırıcı hususi durumunun yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı, anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı benzer biçimde mühim sindirim sorunları üstünde de etkilidir. Rezene bilhassa bebek koliklerinde yararlı olabilmektedir.
Soğan: Anne sütünü arttıran en iyi besinler içinde sarımsak ve soğan yer alırlar. Süt üretimine destek bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kucak dolusu kullanın.
Kuşkonmaz: Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için lüzumlu vitamin ve mineraller vardır. A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmazı sebze yemeği olarak yada ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
Balkabağı: Varlıklı karoten içeriğiyle sütünüzü arttıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünüzü arttıracaktır.
Demir içeren gıdaları oldukca pişirmeyin: Emzirme süresince yavrunuz ve sizin için lüzumlu olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren ıspanak, pazı, dereotunu pişmeden yada azca pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de ne olursa olsun kullanın.
Süt ve ayran yağsız olsun: Anne sütünü arttırmanın ilk yolu sıvı tüketimini arttırmaktır. Bu sıvıların başlangıcında da en mühim protein deposu olan ve kalsiyumdan varlıklı süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin. Bunun yanı sıra kefir ihtiva ettiği probiyotikler yardımıyla bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Haftada minimum 3-4 bardak kefir içmeye itina gösterin.
Suyu dikkatsizlik etmeyin: Emzirme döneminde olan anne, sütünü arttırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.
Özgürlük Aile
