Kilo almamak ve gece rahat bir uyku çekmek için genelde yatmadan önce atıştırmak çok da tercih edilmez.
Çoğunlukla sağlıksız olarak düşünülen gece yemek yemek aslında ne yediğinize bağlı olarak değişir.
Gece yediğinizde faydası katlanan ve sağlığınıza inanılmaz olumlu etki sağlayacak bu besinler sizi çok şaşırtacak!
İşte gece tüketildiğinde vücudunuza sayısız fayda sağlayan besinler listesi…
Genellikle beslenme ve diyet uzmanları akşam belli bir saatten sonra yemek yeme alışkanlığının bırakılması gerektiğini söylerler.
Ancak birazdan vereceğimiz yiyeceklerde tam tersi bir durum söz konusu olacak.
Bu besinleri gece tüketerek hem faydalarından daha iyi şekilde yararlanacak hem de dümdüz bir karna sahip olabileceksiniz.
İşte gece yediğinizde faydasını daha fazla göreceğiniz o yiyecekler.
Beslenme ve diyet uzmanları genellikle günün belirli saatlerinden itibaren yemek yeme alışkanlığının bırakılması gerektiğini söylerler.
Ancak birazdan açıklayacağımız yiyecekler gece tüketildiğinde sağlığımıza çeşitli faydalar sağlıyor.
Üstelik bu yiyecekler gece tükettiğinizde dümdüz bir karna sahip olmanıza yardımcı oluyor.
KARPUZ
Karpuzlar içi lif ve su dolu en önemli besinlerden birisidir.
Yatmadan önce karpuz yemek dümdüz bir karna sahip olmasının yanında, bu besin maddesi, vücudunuzda fazla miktarda bulunan sıvıların giderilmesi için gerekli olan bir mineraldir.
Ayrıca karpuz, bağışıklık sisteminizle yakından ilgisi olan ve bunun yanı sıra iltihaplanma ile mücadele eden C vitamini bakımından zengin bir maddedir.
DOMATES
Domatesi çoğu insan sever ve bir miktar protein ile bu gıdayı birleştirirseniz eğer sağlıklı bir akşam yemeği için muazzam bir seçenek elde etmiş olursunuz.
Domateslerin içi antioksidanlar ile doludur. Birçok nedenden dolayı kilo vermemize yardımcı olurlar: domates, iltihaplanma ve sıvı tutulması ile mücadele eder.
ZEYTİNYAĞI
Sızma zeytinyağında bulunan oleik asit gibi yağ asitleri vücudunuzda özellikle karın bölgesinde bulunan daha dayanıklı ve parçalanması zor olan yağların parçalanmasına yardımcı olur.
Gece yatmadan önce içeceğiniz bir kaşık zeytinyağı ile karın yağlarının erimesini sağlamanın mümkün olduğu söyleniyor.
ENGİNAR
Karaciğer sağlığına iyi gelen enginar , akşam yemeği için mükemmel bir seçenek olacaktır.
Sonuçta tahmin edebileceğiniz gibi bu organınız gece boyunca vücudunuzda detoks etkisi sağlar.
KUŞKONMAZ
Yabani veya beyaz kuşkonmaz olsun, fark etmez. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz çünkü tüm bunlar sizin sağlığınız için iyi olacaktır.
Kuşkonmaz, vitaminlerle (A, B kompleksi, C ve E vitaminleri), aynı zamanda çinko ve potasyum gibi mineraller ile doludur.
Bu listede de daha rahat uyumanızı, uykuya daha kolay dalmanızı sağlayacak doğal ipuçlarını derledik.
Özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, gece yatmadan önce bu yiyecek ve içecekleri bir deneyebilirsiniz.
BADEM
Badem magnezyum zengini bir kuruyemiştir.
Magnezyum uyku kalitesini artırdığı gibi kemiklerinizi de güçlendirir.
Vücutta magnezyum seviyesinin düşmesinin uykuya dalmayı zorlaştırdığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
PİRİNÇ
Beyaz pirinç, özellikle de yasemin pirinci, glisemik indeksi yüksek olduğu için uykuya dalma sürenizi kısaltmada çok etkilidir.
VİŞNE SUYU
Bilim insanlarına göre bir bardak vişne suyu içmek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir. Çünkü vişne melatonin salgısını artırır. Hatta bir araştırmaya göre vişne suyu içen deneklerin insomnia belirtilerinde iyileşme gözlenmiş.
MARUL
Marulun sütünde bulunan laktukaryum maddesinin sakinleştirici etkileri bulunur. Marulu salata olarak yiyebileceğiniz gibi 3-4 marul yaprağını 15 dakika sıcak suda tutup içine birkaç yaprak da nane katarak çay gibi içtiğinizde daha rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.
TAHIL GEVREĞİ
Yatmadan önce bir kase sütlü tahıl gevreği yediğinizde karbonhidrat ve kalsiyumun etkisiyle uyumanız kolaylaşır.
PAPATYA ÇAYI
Papatya çayı rahat uyumanızı sağlamakta etkilidir çünkü papatya çayı içtiğinizde vücudunuzda sinirleri ve kasları gevşetip hafif bir sakinleştirici etkisi olan glisin isimli doğal kimyasal madde seviyesi yükselir.
BAL
Balda bulunan doğal şeker, insülin seviyenizi hafifçe yükseltir ve triptofanın beyninize daha kolay girmesini sağlar.
Yatmadan önce bir kaşık bal yemek ya da bu balı papatya çayına eklemek, daha rahat uyumanızı sağlar.
Sabah.com.tr
