Diyetinize kimyasal laksatifler yerine, lif bakımından zengin olan keten tohumu ekleyerek bağırsak geçişlerini kolaylaştırabilir ve kabızlıkla mücadele edebilirsiniz.
Kabızlık sizin düşündüğünüzden daha da önemli bir sağlık problemidir. Vücudunuzu düzgün bir şekilde temizlemezseniz, kronik ve dejeneratif hastalıklara yakalanabileceğinizi unutmayın. Bu yazımızda keten tohumu kullanarak kabızlığı nasıl çözeceğinizi anlatacağız.
Kabızlık sorunu yaşıyorsanız uygun bir beslenme ve doğal ilaçlar ile bağırsak hareketlerini mümkün olan en kısa sürede düzenlemeye başlamalısınız. Keten tohumu dışkının vücuttan atılmasına ve bağırsak işlevlerini düzenlemenize yardımcı olur.
Kabızlığın riskleri
Tuvalete çıkma zamanı geldiğinde, dışkının sertleşmesi ve bağırsak hareketlerinin zorlaşması sonucunda kabızlık meydana gelir. Stres ya da hareketsiz yaşam tarzı gibi faktörler bu sorunu etkiler.
Bununla birlikte, genellikle kabızlığın temel sebebi az miktarda lif içeren gıdalar ve işlenmiş ürünler tüketmektir. Kabızlık oldukça rahatsız edici ve sinir bozucudur. Bunun yanı sıra, sürekli kabızlık sorunu yaşayan insanlarda aşağıdaki gibi uzun süreli ciddi sağlık sorunları meydana gelebilir:
- Karın şişmesi,
- Hiyatüs hernisi,
- Baş ağrısı,
- Hemoroid,
- Anal fissür,
- Fekalom ,(bağırsaklardaki dışkıların birikimi ve sıkışması),
- İskemik kolit,
- Divertikülit,
- Mide kanseri,
- Kalın bağırsak kanseri
Buna ek olarak, kabızlık besin emilimini zorlaştırabilir. Bu da dengeli bir beslenmeye rağmen vücudunuzda besin eksiklikleri olmasına neden olabilir. Öte yandan, bakteri florası bağışıklık sistemi ile ilgilidir. Bu nedenle düzgün çalışmayan bir bağırsak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
Kabızlık Nasıl Tedavi Edilir? Keten Tohumu Kullanılır?
Laksatifler konusundaki problem
Laksatifler, kabızlık çeken birçok insan için hızlı ve etkili bir çözümdür. Buradaki sorun, kimyasal ve doğal laksatiflerin çoğunun bağırsaklarınızda tahrişe neden olması ve bakteriyel floraya zarar vermesidir. Bu, uzun vadede daha da kötü sorunlara yol açar.
Bir kerelik bir sorun için, tahriş edici de olsa bir müshil kullanılabilir, ancak bağırsak hareketlerinizi kolaylaştırmak için alışılmış ilaçlar kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu sorunu çözmenin anahtarı dengeli beslenmek ve bağırsaklarınızı tahriş etmeyecek ama aynı zamanda bağırsak geçişine yardımcı olacak doğal ilaçlar kullanmaktır.
Dengeli Beslenmek
Bağırsaklarınızın daha iyi çalışması için sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Aşağıdaki besinler bakımından zengin bir diyetiniz olmalıdır:
- Meyveler ve sebzeler, çiğ veya pişmiş
- Pirinç, yulaf, darı veya kinoa gibi tam tahıllar
- Baklagiller
- Fındık
- Mantar
- Deniz yosunu
Daha dengeli beslenmeye başladığınızda, vücudunuz daha fazla miktarda lif elde eder. Bu nedenle içtiğiniz su miktarını da artırmalısınız; aksi takdirde kabızlık sorununuz daha da kötüleşecektir. Günde 2 litre (6 ila 8 bardak) su tüketmelisiniz.
Keten Tohumu
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı sarı veya kahverengi keten tohumu (10 gr)
- 1 su bardağı su (200 ml)
- Not: Bu çözümün etkili olması için keten tohumunun çiğ ve tane halinde olması önemlidir.
Toz keten tohumu da da sağlıklıdır, fakat tane keten tohumunun kabızlığa daha fazla yardımcı olduğu bilinmektedir. Buna ek olarak, keten tohumlarının oksitlenmesini önlemek için tohumları ışıktan ve ısıdan uzak tutun.
Nasıl Yapılır?
- Keten tohumlarını bir gece öncesinden bir bardak suyun içerisine koyun.
- Geceleri keten tohumları yapışkan bir sıvı salgılayacaktır. Bu sıvı liftir.
- Sabah uyandığınız zaman suyu tohumla birlikte içeceksiniz.
- Bunu kahvaltıdan en az 30 dakika önce aç karna içmelisiniz.
- Daha önce de bahsettiğimiz gibi, yemekler dışında lifin sindirimine yardımcı olmak için bol miktarda su içmelisiniz.
Tedaviyi daha da etkili hale getirmek istiyorsanız, suyun içerisine üç adet kuru erik koyabilirsiniz. Bu kuru meyve lif bakımından oldukça zengindir ve bağırsak geçişini kolaylaştırmak için mükemmel bir çözümdür. Ayrıca, dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olacak birçok minerale de sahiptir.
