Çok hızlı yiyoruz ve bu maalesef benim de sık tekrarladığım bir hata.
Oysa yeme hızını azaltmak kalıcı kilo kontrolü için son derece önemli bir belirleyici.
Yavaş yemek ve her lokmayı iyice uzun uzun çiğnemek yiyeceklerin lezzeti ile ilgili duygusal hazları da daha yoğun hissetmenizi sağlar.
Açlık ve doyma duygunuz ile tükettiğiniz besin miktarının dengelenmesini daha mantıklı hale getirir.
Yemeğe başladığınızdan itibaren açlık kontrol mekanizması tokluk hissine ulaşmak için biraz zamana ihtiyaç duyar ki bu süre ortalama 20 dakika kadardır.
Yavaş yiyerek açlık merkezine tokluk hissinin ulaşması için yeteri kadar zaman vermiş olursunuz.
Kontrollü bir kilo dengesi için lütfen rahat bir ortamda (oturarak, keyifle sohbet ederek) ve yavaş yavaş, iyice çiğneyip tadını çıkararak yemek yiyin.
Yemeğinizin ortalarına doğru tok olup olmadığınızı sorgulayın.
Cevabınız “evet” ise yemek yemeye devam edip etmemeyi bir kez daha düşünün.
Yemeğiniz çok lezzetli karnınız çok ama çok aç olsa bile bunu her seferinde deneyin.
Dr. Osman Müftüoğlu
————–
Aşağıdan diğer faydalı yazılara göz atabilirsiniz…
