Magnezyum Eksikliği Nedir?
Magnezyum vücuttaki tüm organların düzgün çalışabilmesi için gerekli olan çok önemli bir mineraldir. Magnezyum Eksikliği durumunda vücutta bir çok belirtiye neden olabilmektedir. Magnezyum eksikliği; Baş ağrısı, sinirlilik, yüksek tansiyon, migren, baş dönmesi, depresyon gibi daha bir çok hastalığa neden olur.
Bu nedenle yetişkin bir kadın günde 310 ile 320 mg magnezyum, yetişkin bir erkek ise 400 ile 420 mg arası magnezyum takviyesi almalıdır. Hamilelik döneminde ise vücudun biraz daha fazla magnezyuma takviyesine ihtiyacı vardır. Bu dönemde 350 ile 360 mg arası magnezyum takviyesi almak gerekmektedir.
Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır, Belirtileri Nelerdir?
Halsizlik, sinirlilik, uyuşma ve karıncalanma, çarpıntı, kan şekerinin düşmesi, uykusuzluk, kemik erimesi, zihin bulanıklığı gibi belirtiler gösterir.
Kaslarda güçsüzlük oluşmasına buna bağlı olarak kaslarda spazma, şiddetli ağrıya ve krampa neden olur.
Aşırı telaş hali, karamsarlık, stresle baş edememe gibi belirtiler göstermenize neden olur.
Magnezyumun düşük olması potasyum ve kalsiyumu da etkileyerek bu minerallerde de düşüşe neden olmaktadır.
Magnezyum eksikliği olan vücutlarda aşırı tuz ve tuzlu gıdalar tüketme isteği bulunur.
Saç dökülmesi ve tırnakların geç uzaması magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilmektedir.
Magnezyum eksikliği çok olan kişilerde sinir sisteminde zayıflık görülmektedir.
Çok alkol tüketen kişilerde magnezyum eksikliğine bağlı olarak kalp hastalıkları daha sık görülmektedir.
Magnezyum Kaynağı Besinler Nelerdir, Magnezyum En Çok Neyde Bulunur?
Sert kabuklu kuru yemişler (ceviz, fındık, badem, kaju, fıstık, kabak çekirdeği.. gibi), koyu yeşil yapraklı sebzeler, muz, maden suyu, tam tahıllı ekmek, baklagiller ve soya fasulyesi bol miktarda magnezyum kaynağıdır.
Çilek, ahududu, karpuz, kavun, hurma, incir gibi meyveler magnezyum bakımından zengindir.
Not: Magnezyum eksikliği içerisinde magnezyum bulunan bu gıdaların takviyesiyle giderilir. Fakat aşırı magnezyum eksikliği varsa doktor kontrolünde damar yolu ile alınan magnezyum sayesinde de giderilmektedir. Eğer sigara ve alkol tüketiyorsanız ve magnezyum eksikliğiniz varsa mutlaka sigara ve alkol tüketimini azaltmalı mümkünse bırakmalısınız.
Kaynak:https://www.bilgidoktoru.com/magnezyum-eksikligi-nasil-anlasilir.html