Metabolizma canlıların vücuda aldıkları organizmaları enerjiye dönüştürdüğü süreç olarak adlandırılır. Bu süreç yavaşladıkça metabolizma yavaşlar ve kilo alımı adım atar, bu süreç ne kadar süratli olursa metabolizma da o denli süratli çalışır ve kilo alımını engeller.
Metabolizma çalıştıran besinler
-
Limon: Limon, metabolizmanızı hızlandırmak için muhteşem bir besindir. Karaciğerinize detoks tesiri vermek ve sindirim sistemini temizlemeye destek sağlar.
-
Acı biber: Acı biber tüketiminin metabolizmayı yüzde 25 oranında artırdığını gösteriyor. Acı biberli yiyecekler yediğinizde, bilhassa kırmızı bibere acılık veren madde olan kapsaisin sebebiyle daha oldukca terliyor olabilirsiniz. Bunun sebebi kan dolaşımı ve dolayısıyla metabolizma hızının artması. Bu da yağ yakımına ve terlemeye niçin oluyor.
-
Kahve ve yeşil çay: Sudan sonrasında metabolizmayı hızlandıran öteki içecekler, kahve ve yeşil çay. Bu ikisi, antioksidan özellikli olmakla beraber kan şekerini düşürüyor, yağ yakıyor ve de selülitlerde gözle görülür azalma sağlıyor.
-
Baharatlar: Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil, metabolizmayı hızlandıran baharatların başlangıcında geliyor. Araştırmalar da, yemeklerine bu baharatları katan kişilerin günde 1000 kalori daha çok yaktığını gösteriyor.
-
Omega 3:Omega-3’ün en oldukca bulunmuş olduğu gıda balık. Balığı, ceviz şeklinde sert kabuklu yemişler ve keten tohumu takip ediyor. Bu yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırmasının en mühim sebebi, metabolizma hızını düşüren leptin isminde hormonun üretimini azaltmaları.
-
Greyfurt: Greyfurt, metabolizmayı hızlandırmaya destek olan C vitamini açısından zengindir. C vitamini, yağ metabolizmasını düzenler ve yağ yakmaya destek sağlar.
-
Kalsiyum: Metabolizma hızınızı çoğaltmak istiyorsanız, kalsiyum bakımından varlıklı gıdaları menülerinize katmaya itina göstermelisiniz. Tennessee Üniversitesi’nde meydana getirilen bir araştırma, günde 1200-1300 mg içinde kalsiyum tüketen kişilerin, oldukca daha azca tüketenlere bakılırsa iki kat daha çok kilo verdiğini gösteriyor.
-
Tertipli uyku: Tertipli uyku ve erken kalkmanın metabolizmayı canlandırıcı etkisinden yararlanmak için her gün aynı saatte uyumaya ve sabah 8’den ilkin uyanmaya itina gösterin. Ihmal etmeyin; metabolizmamız ışıkla beraber harekete geçer.
-
Brokoli: Brokoli metabolizmayı hızlandıran oldukca mühim bir kalsiyum deposu. Bununla beraber C, K ve A vitaminleri açısından da oldukca varlıklı. Bir porsiyon brokoli, folik asit ve antioksidan ihtiyacınız olan şeyi yok etmede oldukca etkilidir.
-
Bolca su: Eğer susuzsanız metabolizmanız yavaş çalışır, bolca su içmek oldukca mühim. Erişkin bir insanoğlunun günde minimum 2.5 litre su içmesi gerekir.
Ara öğünleri dikkatsizlik etmeyin!
Metabolizmanın yavaş çalışmasının en büyük sebeplerinden biri de, düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlığıdır. Bilhassa ana öğünleri tertipli olarak tüketmenin yanı sıra ara öğünleri de atlamamak miktarı azca gıda kıymeti yüksek gıdalar tüketilmeli.
Gereksiz tuz tüketiminden kaçının
Tuzda bulunan sodyum fazla tüketildiğinde vücudun su tutmasına, bunun sonucunda ödem yapmasına niçin olur. Netice olarak; kendinizi, bilhassa sabahları yeni uyandığınızda şişkin ve şişman hissedersiniz. Günlük tuz tüketimi erişkin bir insanda en fazla 1 çay kaşığı kadar olmalı.
Egzersiz yapmak yaşamsal ehemmiyet taşıyor
Pandemi sebebiyle evde kalmak hareketsizliğe niçin olmamalı. Evde de olsak hafifçe egzersizler yapmalı hareketsiz kalmamalıyız. Onun haricinde dışarı çıkabildiğimiz vakitlerde toplumsal mesafeye dikkat ederek günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak metabolizmayı hızlandırabiliriz.
