Her insanın değişik bir metabolizma hızına haizdir. Tertipli egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve bolca su içmek metabolizmanızı hızlandırmak için yapabileceğiniz en iyi üç şeydir. Bununla beraber, doğru beslenerek de etkili bir halde çalışmasını sağlayabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmaya destek olduğu gösterilen yiyeceklerin bir listesini paylaşıyoruz. Bu yiyecekleri günlük rejiminize ilave edin ve kiloların düşmesini izleyin.
Metabolizmayı Hızlandıran 10 Yiyecek
Acı biber
Araştırmalar, acı biber yemenin metabolizmanızı% 25 oranında hızlandırabileceğini göstermiştir. Baharatlı yiyecekler yiyecek sizi normalden daha çok terletiyorsa, bunun sebebi vücuttaki ağrı reseptörlerini uyaran bir bileşik olan kapsaisinden meydana gelmektedir. Kan dolaşımını ve metabolizma hızını artırır, vücudunuzun daha süratli yağ yakmasını sağlar.
Tam tahıllar: yulaf ezmesi ve esmer pirinç
Sıhhatli beslenmede devamlı tahıl ve tahıl alımı tavsiye edilir. İşin sırrı, tam tahılları seçmektir. Mesela buğday, yulaf ezmesi, pirinç ve mısır. Tam tahıllar, insülin seviyelerini dengeleyerek metabolizmanızı hızlandıran besinler ve karmaşa karbonhidratlara haizdir.
Brokoli
Brokoli en sevdiğiniz sebze olmayabilir, sadece metabolizmanızı hızlandıran mühim bir kalsiyum deposudur. Bununla birlikte C, K ve A vitaminleri açısından da zengindir. Bir porsiyon brokoli size mühim oranda folat, lif ve çeşitli antioksidanlar elde edecektir.
Çorbalar
Fazlaca sayıda emek harcama, çorba tüketiminin daha düşük aşırı kiloluluk riski ile bağlantılı bulunduğunu doğrulamaktadır. Bir araştırmada çorbadaki sıvı ve katıların kombinasyonunun iştahta bir azalma yarattığını, böylece oldukça fazla besin alımını azalttığını ve daha süratli yağ yakmaya destek bulunduğunu belirledi.
Kahve ve yeşil çay
Birçok emek harcama, kahvenin ve yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ve öteki sıhhat yararları sağladığını göstermiştir: oldukça oranda antioksidan ihtiva ederler, kan şekerini düşürmeye destek olurlar, daha çok yağ yakmaya destek olurlar ve selülit emarelerini azaltırlar.
Elma ve armut
Elmalar ve armutlar, yalnız düşük kalori içinde ne olduğu sebebiyle değil, bununla beraber bu iki meyve metabolizmanızı hızlandırabileceği için zayıflama mevzusunda mükemmel müttefikler olabilir. Bir araştırmada günde üç elma yada ufak armut yiyen bayanların yemeyenlere gore daha çok kilo verdiğini doğrulayan bir emek harcama ile destekleniyor.
Baharatlar
Karabiber, hardal tohumu, sarımsak tozu ve zencefil benzer biçimde baharatlar metabolik hızınızı yüksek tutabilir. Rejimlerine baharat ekleyen kişilerin günde 1.000 kalori daha yakabildiği kanıtlanmıştır.
Turunçgiller
Portakal, greyfurt ve limon benzer biçimde turunçgiller de yağ yakmaya ve metabolizmanızı yüksek tutmaya destek verir. Ek olarak yüksek C vitamini miktarı sebebiyle turunçgiller insülin seviyesini düzenler.
Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler
Metabolizma hızınızı çoğaltmak istiyorsanız, bolca oranda kalsiyum içeren yiyecekler yemeniz oldukça önemlidir. Meydana getirilen bir araştırma, günde 1.200 ila 1.300 miligram içinde kalsiyum tüketen kişilerin, daha azca miktarlarda tüketenlere gore iki kat daha çok kilo verdiğini doğruladı.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri ilk olarak balıklarda bulunur, sadece bununla beraber ceviz, fındık, keten tohumu, kenevir tohumu yağında da bulunurlar. Bu yiyecekler, leptin adında olan bir hormonun (metabolizmanızı yavaşlatan organik bir kimyasal) üretimini azalttığı için metabolizmanızı hızlandırır.
