Bağırsaklar, tüketilen besinler, hareketsizlik ve enfeksiyon sebebiyle zaman zaman toksinlerle dolar. Bağırsaklardaki toksinleri tamamen temizlemek için doğal bağırsak temizleyici görevi gören besinlerden tüketmek gerekiyor. Uzmanlar, özellikle yoğurt ve yulaf kepeği ikilisinin doğal bağırsak temizleyicisi olduğunu belirtiyor. İşte bağırsaktaki toksinlerin nedenleri ve bağırsakları temizleyen besinler…
Bağırsaktaki parazitleri, toksinleri ve kalıntıları tamamen temizlemenin yolu besinlerden geçiyor. Bazı besinler, tüketildiği andan itibaren etki ediyor ve bağırsakları baştan sona temizliyor.
Bağırsak parazitleri genellikle yiyecek veya suyla bulaşan mikroskobik organizmalardır. Bu parazitler, bağırsaklarda yaşayarak beslenirler ve genellikle enfeksiyona neden olurlar.
İnsanları etkileyen birçok farklı bağırsak paraziti vardır, bunlar arasında şunlar bulunabilir:
Amipler: Amipler, Entamoeba histolytica adı verilen bir mikroorganizma tarafından neden olan amipli dizanteriye (amebiyaz) sebep olur. Kontamine su ve gıdaların tüketilmesiyle bulaşabilir.
Solucanlar: Bağırsak solucanları, genellikle insanların bağırsaklarında yaşarlar ve enfeksiyona neden olurlar. Örnek olarak, rotavirüs, askarit, trişinella solucanı gibi solucanlar bağırsak parazitlerine örnek olarak verilebilir.
Giardia lamblia: Giardia, kirli su kaynaklarından veya kontamine gıdalardan bulaşabilen bir parazittir. Giardiyazis adı verilen enfeksiyonlara neden olabilir ve şiddetli ishale, karın ağrısına ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir.
Kriptosporidium: Kriptosporidyum, hayvan dışkısıyla kirlenmiş suların veya kontamine gıdaların tüketilmesiyle bulaşabilir. Bu parazit, kronik ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
Bağırsakta toksinlere neden olan durumlar ise şu şekilde;
Gıda zehirlenmesi
Ağır metaller
Antibiyotikler
Alkol ve sigara
Stres
Peki, bağırsaktaki toksinler ve parazitler nasıl atılır?
LİFLİ BESİNLER TÜKETİN:
Lifli besinler, bağırsakların düzenli çalışmasını destekler. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller gibi lif açısından zengin gıdaları diyetinize ekleyerek bağırsak hareketliliğini artırabilirsiniz.
PROBİYOTİK GIDALAR TÜKETİN:
Probiyotik gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyen yararlı bakteriler içerir. Yoğurt, kefir, turşu gibi probiyotik içeren gıdaları tüketerek bağırsak florasını destekleyebilirsiniz.
BOL SU İÇİN:
Yeterli miktarda su içmek bağırsakların düzgün çalışması için önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
Bazı besinler doğal bağırsak temizleyiciler olarak bilinir. İşte en etkili bağırsak temizleyici besinler…
YULAF KEPEĞİ:
Yulaf kepeği, lif açısından zengin bir besindir ve bağırsak sağlığını destekler. Düzenli tüketimi bağırsak hareketliliğini artırabilir ve kabızlık sorununu hafifletebilir.
KURU ERİK:
Kuru erik, doğal bir müshil etkisi olan sorbitol içerir. Sindirim sistemini harekete geçirir, bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlık sorununu hafifletebilir.
BROKOLİ:
Brokoli, lif, su ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Sindirimi kolaylaştırır, bağırsak hareketliliğini artırır ve toksinlerin atılımını destekler.
ENGİNAR:
Enginar, yüksek miktarda lif ve prebiyotikler içerir. Prebiyotikler, bağırsaklardaki yararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder ve bağırsak sağlığını destekler.
ELMA:
Elma, pektin adı verilen bir çözünür lif kaynağıdır. Lifli yapısı bağırsakları temizler ve düzenli bağırsak hareketliliğini teşvik eder.
KEFİR:
Kefir, probiyotik bakteriler açısından zengin bir fermente süt ürünüdür. Bağırsak florasını destekler, sindirim sistemini düzenler ve bağırsakları temizler.
CHİA TOHUMU:
Chia tohumu, lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir besindir. Sıvı ile temas ettiğinde jel benzeri bir kıvam oluşturur ve bağırsakları düzenler, sindirimi kolaylaştırır.