Hamilelikte portakal yiyecek güvenli mi, gebelikte portakal yiyecek zararı olan mı, portakalın hamilelere ve bebeğe yararları nedir diye merak ediyorsanız aradığınız yazı burada…
Hamile Hanım Portakal Yiyebilir Mi?
Portakal kesinlikle hamilelik rejiminize dahil edilecek en iyi meyvelerden biridir. Maksimum faydayı elde etmek için meyvenin tamamını yemelisiniz.
Pişmemiş portakal yemeyi sevmiyorsanız taze sıkılmış portakal suyu da içebilirsiniz. Sadece, hazır portakal sularından yada sokakta satılan portakal sularını içmemelisiniz. Maksimum yarar sağlamak için meyvenin tamamını yiyin yada evde hazırlanmış portakal suyunu için.
Hamilelikte Portakal Yiyecek Yararları
Portakal C vitamini , demir, çinko ve folik asit bakımından zengindir. Hamilelik esnasında portakal yiyecek bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir, beyin gelişimini güçlendirebilir ve ek olarak cilt tonuna yarar sağlayabilir.
Gebeliğin ilk üç ayında portakal tüketimi, fetüsün beyninin gelişimine destek olduğundan şiddetle tavsiye edilir. Hamilelikte portakal yemenin sağlığa yararlarından bazıları şunlardır;
Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine destek sağlar.
Portakal, kadının ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirebilen C vitamini bakımından zengindir. Portakal ek olarak bağışıklık sistemi için yaşamsal ehemmiyet taşıyan demir ve çinko salgılar. Portakal yiyecek, hamileyken alerji riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak bebeklerde kıkırdak, doku, kan damarları ve kemiklerin gelişimini destekleyebilir.
Bebeğin beyninin gelişmesine destek olabilir.
Portakal, iyi bir B6 vitamini ve folik asit deposudur. Hamileyken portakal yiyecek, bebeğinizin beynini geliştirmeye destek sağlar ve bir bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine niçin olduğu malum nöral tüp kusurlarını önler.
Portakaldaki folat içinde ne olduğu, kan hücrelerinin oluşumuna, yeni dokuların büyümesine ve sıhhatli bir plasentanın gelişmesine destek olabilir. Bununla beraber, fazla folat alımı bir bebekte yüksek doğum ağırlığına niçin olabilir.
Tansiyon seviyelerini denetim etmeye destek olabilir.
Portakaldaki yüksek potasyum içinde ne olduğu, hamile hanımlarda tansiyon seviyelerini düzenlemeye ve hipertansiyondan kurtulmaya destek olabilir.
Günlük sıvı alımını dengeler.
Portakal, günlük sıvı alımına katkıda bulunmanın yanı sıra vücuttaki sıvı seviyelerinin dengesini korumak için sodyum ve potasyum sağlar. Portakal %88 su içinde ne olduğu ile vücuttaki su dengesine ve hidrasyona destek sağlar.
Cildinize yarar sağlar.
Portakallar kuvvetli antioksidanlardır; Onları yiyecek, cildi gerilmiş ve sıkı tutan ve sivilceyi önlemek için kafi rutubet elde eden yatıştırıcı bir etkiye haiz olabilir.
Hamileyken Kaç Portakal Yiyebilirsiniz?
Hamile hanımefendiler için günlük 85 miligram C Vitamini dozu önerilir. Bu gereksinim, günde üç portakal
yada C Vitamini açısından varlıklı öteki yiyecekler tüketilerek karşılanabilir. Sadece, öteki yiyeceklerle beraber portakal yerseniz, gün içinde tükettiğiniz öteki yiyeceklerde bulunan C vitamini miktarını da göz önünde bulundurduğunuzdan güvenilir olun. Portakal asiditeye niçin olabileceğinden günlük alımınızın tavsiye edilen miktarı aşmaması icap ettiğini ihmal etmeyin.C Vitamini açısından varlıklı öteki yiyecekleri yerseniz, portakalları azca miktarlarda tükettiğinizden güvenilir olun. Rejiminize dahil edilecek portakal sayısı mevzusunda doktorunuza danışın.
Gebelikte Portakal Tüketmek İçin En İyi Vakit Nedir?
Portakal, günün her saati aç karnına bile tüketilebilir. Bu tarz şeyleri rejiminize ne vakit ve iyi mi dahil edeceğiniz mevzusunda herhangi bir engelleme yoktur. Hamilelik diyetinizde zamanlamayı ve günde kaç tane tüketmeniz icap ettiğini ne olursa olsun doktorunuza danışın.
Hamilelikte Portakal Suyu İçmenin Yararları
Herhangi bir katkı maddesi ve koruyucu içermeyen pastörize portakal suyu, günlük hamilelik rejimine dahil etmek için mükemmel bir seçenektir. Günde en fazla iki bardak portakal suyu içebilirsiniz.
Portakal suyu A, B, C, D ve E vitaminleri içeren mükemmel bir potasyum deposudur. Varlıklı bir kalsiyum deposu olan pastörize portakal suyu kemiklerinizi güçlendirmeye destek olabilir.
Portakal suyu kalorisi 100 gramda 60 kcal’dir. Orta boy 2-3 portakaldan 1 su bardağı portakal çıkar. Averaj 120 kalori içermektedir.
Laktoz intoleransınız var ise, süt için iyi bir alternatif olduğu ve sabah bulantılarının iyileşmesine destek olabileceği için hamilelikte portakal suyu içebilirsiniz. Ek olarak taze portakalların suyunu sıkıp taze bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Sadece glikoz seviyenizi artırabileceğinden oldukça fazla şeker eklememeye çalışın.
Gebelikte Portakal Yemenin Yan Tesirleri Var mı?
Portakalların tadı lezzetlidir ve hamilelik esnasında birçok yarar sağlayabilir, sadece aşırı tüketildiğinde bazı istenmeyen komplikasyonlara yol açabilir. Hamilelikte portakal yemenin zararları şunlardır;
- Yüksek sitrik asit içinde ne olduğu boğaz ağrısına niçin olabilir ve ek olarak diş minesini aşındırabilir.
- Lif içinde ne olduğu fazla tüketilirse karın kramplarına ve hareket yitirilmesine niçin olabilir .
- Portakal doğası gereği asidik olduğundan, onları aşırı yiyecek, gastroözofageal reflü hastalığından (GERD) muzdarip hamile bir hanımda mide ekşimesine niçin olabilir.
- Vücutta fazla C vitamini bulunması erken doğuma niçin olabilir.